Tin Tức - Trang 37

Tập thể lực cho cầu thủ nghiệp dư: giáo án 4 tuần cho người đi làm

Người đi làm chỉ cần thêm 2 buổi tập ngoài giờ đá bóng, mỗi buổi 30–45 phút, là thể lực khá lên rõ sau một tháng. Giáo án…

19/10/202610 phút đọc

Đau mỏi lan toả 1–3 ngày sau trận thường tự hết với nghỉ ngơi, vận động nhẹ và ngủ đủ. Đau nhói tại một điểm, sưng, bầm là…

19/10/202610 phút đọc

Người 70 kg đá bóng 90 phút đốt khoảng 735 kcal nếu đá phong trào và gần 1.000 kcal nếu đá cường độ thi đấu. Bài có bảng…

19/10/20269 phút đọc

Đá bóng buổi tối tốt cho người đi làm vì trời mát, dễ gom đủ người. Chỉ cần kết thúc trước giờ ngủ khoảng 2 tiếng và ăn…

19/10/20269 phút đọc

Trận phong trào dưới 60 phút, trời mát thì nước lọc là đủ. Đá lâu hơn, trời nắng, ra nhiều mồ hôi thì nên thêm nước điện giải…

19/10/20269 phút đọc

Đá bóng giúp giảm cân nếu bạn đá đều đặn và không ăn uống bù quá đà sau trận. Một trận phong trào 60 phút có thể đốt…

19/10/20269 phút đọc

Ăn gì trước khi đá bóng phụ thuộc vào còn bao lâu nữa ra sân: bữa chính giàu tinh bột trước 3–4 giờ, bữa nhẹ dễ tiêu trước…

19/10/20269 phút đọc

Khởi động trước khi đá bóng chỉ cần 12–15 phút nếu làm đúng thứ tự: làm nóng, giãn cơ động, kích hoạt và tăng tốc. Bài mẫu dưới…

19/10/202610 phút đọc

Giãn cơ sau khi đá bóng chỉ cần khoảng 10 phút: đi bộ thả lỏng rồi giữ 8 tư thế giãn tĩnh, mỗi tư thế 20–30 giây. Làm…

19/10/202610 phút đọc

Bong gân mới bị thì chườm lạnh, không chườm nóng. Chỉ chuyển sang chườm ấm khi vùng tổn thương đã hết sưng, hết nóng, thường sau 2–3 ngày.

19/10/202610 phút đọc